Η άσκηση αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στο πάζλ της σωστής καρδιακής λειτουργίας. Στο άρθρο αυτό θα δώσουμε οδηγίες για τα άτομα που έχουν ήδη κάποιο καρδιακό νόσημα. Εάν έχετε υποστεί έμφραγμα, έχετε καρδιακή ανεπάρκεια ή άλλες καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να αποτελούν εμπόδιο στην άσκησή σας. Μην φοβάστε να το συζητήστε με τον καρδιολόγο σας. Ακολουθώντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και ενσωματώνοντας το στην ρουτίνα σας (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα) μόνο οφέλη θα έχετε. Οφέλη όπως:
- Ενδυνάμωση της καρδιάς και των αγγείων σας
- Βελτίωση του κυκλοφορικού με αποτέλεσμα το σώμα σας να χρησιμοποιεί πιο σωστά το οξυγόνο
- Βελτίωση των συμπτωμάτων της καρδιακής ανεπάρκειας
- Βελτίωση της περιφερικής αγγειοπάθειας (διαλείπουσα χωλότητα δηλαδή πόνο στις «γάμπες» με το περπάτημα)
- Καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Βελτίωση των λιπιδίων
- Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου
- Βελτίωση της κινητικότητας ειδικά των αρθρώσεων
- Ψυχική ευεξία
ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΕΤΕ
Η επίσκεψη στον καρδιολόγο σας είναι το πρώτο σημαντικό βήμα για να ξεκινήσετε να ασκείστε. Ο ιατρός σας, θα σας εξηγήσει αναλυτικά τον βαθμό της δραστηριότητας που μπορείτε να έχετε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Τυπικά θέματα που πρέπει να συζητήσετε μαζί του είναι: πόση ώρα μπορείτε να ασκηθείτε, πόσο συχνά, τι τύπο άσκησης να προτιμήσετε, ποιες δραστηριότητες να αποφεύγετε, τι γίνεται με την φαρμακευτική σας αγωγή κ.ά. Η δοκιμασία κόπωσης και το υπερηχογράφημα είναι σημαντικές εξετάσεις που πρέπει να γίνουν προτού αρχίσετε την οποιαδήποτε δραστηριότητα.
ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Ασθενείς που έχουν υποστεί οξύ στεφανιαίο επεισόδιο (έμφραγμα) αφού αναρρώσουν θα πρέπει να ασκούνται καθώς έτσι θα αυξηθεί η δύναμη, η αντοχή και η αυτοπεποίθησή τους. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν (ο χορός για παράδειγμα θεωρείτε μία πολύ καλή μορφή άσκησης). Αποφύγετε εκτεταμένη ισομετρική άσκηση (κάμψεις και καθίσματα), καθώς οι μύες που χρησιμοποιούνται υφίστανται μεγάλη ένταση έναντι άλλων μυών και εύκολα προκαλούνται κακώσεις.
Η άσκηση αποτελεί πολύ σημαντικό στοιχείο στην διαχείριση των ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια (heart failure management). Ασκήσεις που βελτιώνουν την ευλυγισία (flexibility training- stretching-yoga), βελτιώνουν την ισορροπία, το εύρος των κινήσεων των μυϊκών ομάδων αλλά και των αρθρώσεων κι έτσι προλαμβάνουν κάποιες πιθανές κακώσεις. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη (strength training) όταν γίνονται σωστά βελτιώνουν την μυϊκή δύναμη, αυξάνουν την μυϊκή μάζα και διατηρούν σταθερό το βάρος του ασθενούς (η αύξηση του βάρους αποτελεί δείκτη επιδείνωσης της καρδιακής λειτουργίας). Συνιστάται λοιπόν η χρήση ελαφρών βαρών, όχι πάνω από 5 κιλά και αποφεύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας καθώς προκαλεί αυξομειώσεις στην πίεση. Ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια είναι συνήθως υπέρβαροι και έχουν αρθρίτιδα που καθιστά δύσκολη την άσκηση. Η αερόβια γυμναστική στο νερό αποτελεί μία ασφαλή εναλλακτική καθώς ακόμα και ένα απλό περπάτημα στην πισίνα ή στο νερό αποτελεί μία χαμηλού έργου άσκηση.
Υπάρχει μία ειδική ομάδα ασθενών που έχουν ανεύρυσμα στην θωρακική ή κοιλιακή αορτή. Οι ασθενείς αυτοί είναι πολύ σημαντικό να διατηρούν την καρδιακή συχνότητα (σφύξεις ή παλμούς) και την πίεση σε χαμηλά επίπεδα. Απαγορεύεται λοιπόν η άρση βαρών, ειδικότερα περισσότερο από το μισό βάρος του ασθενούς καθώς και η μετακίνηση βαριών αντικειμένων. Επιτρέπεται ελαφριά αερόβια άσκηση όπως ποδήλατο, περπάτημα, κολύμπι, τένις καθώς επίσης και οικιακές δουλειές, κηπουρική, ταξίδια. Ο χρυσός κανόνας είναι η αποφυγή της άρσης βαρών.
